Temel jimnastik hareketleri bacak açma egzersizi olarak da bilinen split hareketini de barındırır. Ancak bu hareketin doğru ve güvenli bir şekilde uygulanması için, vücudun belirli bir esneklik seviyesine ulaşması gerekir. Kısacası, ilk denemelerinde bacaklarını tamamen yere paralel olana dek açılana kadar zorlamaktan kesinlikle kaçınmalısın. Aksi takdirde kas zedelenmelerine ya da yırtılmalarına davetiye çıkarabilirsin. Split hareketi, front split ve center split olarak ikiye ayrılır. Front split’te üst vücudun öne doğru uzattığın bacağına dönük pozisyondadır. Center split’te ise bacakların iki yana açıkken üst vücudun karşıya doğru bakar. Şpagat adıyla da bilinen split egzersizinde bacaklarını yavaşça kaydırarak yere paralel olacak şekilde açmalısın. Ancak bu esnada yeterli düzeyde ısınma egzersizi yaptığından emin olmalı, bacaklarını esnetme oranını her yeni antrenmanda biraz daha artırmalısın. Sana destek olması için yoga bloklarından yardım alabilirsin. Bacaklarında herhangi bir acı, zorlanma ya da kasılma hissettiğin anda asla kendini daha fazla zorlamamalısın.

Daha fazla bilgi: www.sneakscloud.com