Protein, kasların onarımı ve büyümesi için hayati bir besindir. Vücudun büyümesini desteklemek, hasar gören hücreleri ve dokuları onarmak, hormonları sentezlemek ve çeşitli metabolik aktiviteler için gereklidir. Protein kaynakları arasında hayvansal ve bitkisel kaynaklar bulunur. Hayvansal proteinler, tüm gerekli amino asitleri içerdiği için tam protein kaynakları olarak kabul edilirken, bitkisel proteinler bazı gerekli amino asitlerden yoksundur ve bu nedenle eksik protein kaynakları olarak sınıflandırılır.

Yoğun antrenman yapan bireylerin, hareketsiz bireylere göre daha fazla protein alması gerektiği kanıtlanmıştır. Çoğu kişi için bu protein miktarı, düzenli ve çeşitli bir diyetle sağlanabilir. Ancak, egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında protein veya amino asit alımının toparlanmayı, bağışıklık fonksiyonunu ve yağsız vücut kütlesinin büyümesini ve korunmasını artırabileceği gösterilmiştir. Bu nedenle, protein ve amino asit takviyeleri, sporcular için zamanında ve yeterli alımı sağlamak adına pratik bir yol sunabilir. Son olarak, protein alımının yeterli miktarda ve doğru zamanda yapılmasının, dayanıklılık, anaerobik ve güç egzersizleri dahil olmak üzere çeşitli egzersiz türlerinde faydalı olduğu gösterilmiştir.

Daha fazla bilgi: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov