Koşu zamanını ve koşu postürünü geliştirmede, sakatlık riskini azaltmada önemli bir konunun “cadences” ( dakika başı atılan adım sayısı) olduğunu gördüm. Sürate göre değişiklik gösterebilmesine rağmen elit atletlerin “cadences” sayısının 180 spm-adım/dakika olduğunu okuyorum. Hatta You-Tube’da elit koşucuların koşu videolarını izleyerek adımlarını sayıyorum; Strava’da iyi zamanlı koşucuların adım sayılarına bakıyorum: Çoğu profesyonel koşucu 180-200 arasında bir “cadence” ile koşuyor. “Daniels’ Running Formül” yazarı Jack Daniels, 1984 olimpiyatlarında atletlerin “cadences” oranını incelemiş ve elit sporcular için dakika başına adımların ortalama sayısını 180 olduğunu ortaya koymuş. Bu nedenle internet üzerindeki yazıların nerede ise tamamında bu oran yani 180 adım/dak, sihirli bir rakam olarak referans verilmekte. Bu sihirli sayı sadece koşunun etkinliği değil aynı zamanda diz ve kalça eklemleri üzerindeki yükün optimum seviyede taşınabilmesi ve sakatlık riskini minimize etme konusunda da önemli diye yazıyor ve düşük “cadences” koşu alışkanlıklarının sakatlıkları artırabileceği ekleniyor.

Daha fazla bilgi: kosuforum.com